نمط الحياة والغذاء

التعامل مع ارتفاع ضغط الدم كثيراً ما يتطلب منا التعامل مع ارتفاع ضغط الدم بتغيير نمط الحياة والمداومة على تناول الأدوية ، فمعظم الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى علاج مدى الحياة ، وعادةً ما يقومون باتباع خطة العلاج يتم وضعها لكل مريض بشكل خاصة به ، حيث تساعد هذه الخطة على منع و تأخير المشكلات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم وتساعد المريض على العيش بصحة أفضل والبقاء نشطاً وحيوياً لفترة أطول . أهداف العلاج إن الهدف من العلاج بالنسبة لمعظم البالغين هو الحصول والحفاظ على ضغط الدم أقل من 140/90 مم زئبق ، وأما بالنسبة للبالغين الذين لديهم مرض السكري أو أمراض الكلى المزمنة، فالهدف هو الحصول والحفاظ على ضغط الدم أقل من 130/80 مم زئبق. تغيير نمط الحياة يمكن لمن يعاني من إرتفاع ضغط الدم أن يساعد نفسه باتباع أسلوب حياة وعادات صحية تساعده على التحكم وخفض ضغط الدم ، وتشمل هذه العادات : اتباع نظام غذائي صحي والمداومة على ممارسة النشاط البدني مع الحفاظ على وزن صحي ، حيث يعتبر الوزن الزائد سيئاً بالنسبة لأغلب الأمراض ومن بينها ارتفاع ضغط الدم ، وإذا كان المريض ممن إعتادوا التدخين فلا بد له أن يقلع عنه بأقرب وقت ممكن ، وكما عليه تعلم إدارة الإجهاد وتعلم التعامل مع الإجهاد ، ويعتبر الجمع بين أسلوب الحياة والعادات الصحية، طريقةً فعالةً لتحقيق نتائج أفضل من إتخاذ مسار واحد ، وقد تجد صعوبة في إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، حيث يفرض عليك الامتناع عن تناول بعض المأكولات وإتباع بعض الممارسات والبقاء على اطلاع مع نسبة الضغط ، حاول بداية التغيير خطوة خطوة ، وإذا لم تنجح في السيطرة على ضغط الدم مع تغيير نمط الحياة، فقد يصف لك الطبيب بعض الأدوية كجزء من خطة العلاج الخاصة بك ، مما يساعدك على التحكم بشكل أفضل على ضغط الدم. الأغذية المنصوح بها لمن يعاني ارتفاع ضغط الدم قد تركز خطة طبيبك على جعلك تتناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وغيرها من الأطعمة التي تعتبر صحية للقلب وتخفض نسبة الدهون والكوليسترول،والصوديوم (الملح) ، وكما قد تركز الخطة العلاجية على المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم مثل الألبان، والأسماك والدواجن والمكسرات ، وكما قد تتضمن الخطة تخفيض اللحوم الحمراء (بما في ذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهن)، والحلويات وأضافة السكريات، والمشروبات التي تحتوي على السكر ، وللحصول على الخطة الأنسب بالنسبة لك فلا بد من إستشارة الطبيب خاصةً إذ ما كنت تعاني من مشاكل أخرى مترافقة مع ضغط الدم .