الوقاية والنصائح الطبية للضغط

الوقاية والنصائح الطبية للضغط

قد يتعرّض غالبية الأشخاص و تبعاً لعدة عوامل الإصابة بمرض ضغط الدم ،بحيث يحدث اضطراب في مستوى الضغط الطبيعي لديهم ،و يكون إمّا بالزيادة أو النقصان لديهم ،يكون مستوى ضغط الدم الطبيعي بحيث يكون الضغط الإنقباضي من ( 90 – 120 ) ،بينما يكون الضغط الإنبساطي من ( 60 – 90 ) ،انخفاض ضغط الدم أو ارتفاعه عن المستوى الطبيعي كلاهما يشكل خطر على الإنسان ،فإرتفاع ضغط الدم تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب و الأزمة القلبية ،و حدوث السكتة الدماغية ،أمّا انخفاض ضغط الدم أيضاً يسبب للشخص العديد من الأمراض ،و حدوث تعب عام و كسل ،و ارتخاء في جميع العضلات ،فلذلك يجب التنبه لقياس ضغط الدم بإستمرار للشخص المصاب بضغط الدم ،و الإلتزام بأخذ الدواء اللازم ،و مراجعة الطبيب إذا لزم الأمر . عوامل خطر الإصابة بضغط الدم التقدم بالسن : خطر الإصابة بمرض ضغط الدم يزداد مع تقدم الشخص بالعمر ،مرض ضغط الدم يصيب الذكور أكثر ،و عند الأنثى في فترة سن اليأس . التاريخ العائلي : حيث ينتقل مرض ضغط الدم بالوراثة . الوزن الزائد و السمنة . قلة ممارسة الرياضة و النشاط البدني . تناول الكحول . التدخين . القلق و التوتر و الخوف . نصائح لخفض ضغط الدم التقليل من كمية الملح الموجودة في الأغذية و الوجبات المتناولة في اليوم ،و التقليل أيضاً من كمية الصوديوم ،لأنّها تعمل على ارتفاع ضغط الدم عن المستوى الطبيعي . يجب الحفاظ على وزن صحي و مثالي ،لأنه يقلل من ضغط الدم . الإبتعاد عن تناول المشروبات الكحولية ،لأنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم . الإبتعاد عنه المشروبات الغازية جميعها و بكل أنواعها . الإقلاع عن التدخين ،لأنّه يعمل على تصلب الشرايين ،يساعد على بقاء ضغط الدم بالمستوى الطبيعي . اتباع نظام غذائي جيّد و صحّي ،من خلال الإلتزام بنظام غذائي يناسب الشخص ،و الإكثار من تناول الفواكهة و الخضروات ،التقليل من الأطعمة المحتوية على دهون مشبعة . أخذ قسط كافي من النوم ،فهو يقلّل من القلق و التوتر لدى الشخص . ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .