التهاب اللقيمة الجانبي - لاعب التنس

التهاب اللقيمة الجانبي

تنس الكوع، المعروف أيضا باسم التهاب اللقيمة الجانبي، هو الشرط الذي تصبح المنطقة الكوع الخارجي العطاء والحلق. وهو سبب شائع للألم الكوع، وخاصة في حالة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مضرب مثل التنس أو الاسكواش. ومع ذلك، يمكن لهذه الإصابة تصيب أي شخص بسبب الإفراط في استخدام هذا جزء معين من الكوع. يحدث هذا الشرط عموما عندما الأوتار متصلة الجزء الخارجي من الكوع الحصول على الملتهبة. هذه الأوتار تساعد في تحريك الرسغ إلى الوراء.

أسباب تنس الكوع

يشير تنس الكوع إلى انحطاط هذه الأوتار بسبب استخدام المتكرر. في كثير من الأحيان، ومشاكل أخرى مماثلة مثل لاعب غولف؟ ق الكوع والتهاب كيسي مخطئون لمرفق التنس. على الرغم من أن أسباب هذه الشروط هي مماثلة لتلك التي من مرفق التنس، موقع الحنان والألم وعادة ما تكون مختلفة. أعراض أبرز مرفق التنس هو الألم وتورم حول الجزء الخارجي من الكوع. على الرغم من أن معظم مشاكل العظام والأشعة السينية هي الخطوة الأولى في التشخيص، وهذا لا ينطبق على الكوع التنس. معظم المرضى الذين يعانون من الكوع التنس وعادة ما يكون نتيجة الأشعة السينية العادية. وبالمثل، التصوير بالرنين المغناطيسي هي أيضا عادة طبيعية ولكن في بعض الحالات، هناك تظهر تغيرات غير طبيعية في الأوتار الملتهبة. مرات كثيرة يوصي الأطباء اختبارات محددة مثل دراسة التوصيل العصبي، وخاصة عندما يكون هناك التباس في التشخيص الأولي. ومن المهم أن نستبعد الأسباب الأخرى للألم الكوع مثل متلازمة النفق شعاعي والتهاب المفاصل، بحيث يمكن للطبيب أن يجعل التشخيص الصحيح للمرفق التنس.

أعراض تنس الكوع

الأشخاص الذين يعانون من مرفق التنس عموما آلام الكوع الخبرة التي تزيد في حين استيعاب الأشياء وتصويبه الرسغ إلى الوراء. وعلى الرغم من ظهور الألم تدريجيا بشكل عام، ويمكن أيضا أن تأتي فجأة. تنس الكوع في كثير من الأحيان يؤثر على الناس في الفئة العمرية من 35-65 سنة، وأنه يؤثر على كل من الرجال والنساء بأعداد متساوية. وثمة حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول هذا الشرط هو أنه في ما يقرب من 75 حالات٪، مرفق التنس يؤثر على الذراع المهيمن. قد تختلف علامات وأعراض مرفق التنس في شدة من شخص لآخر، وبعض من الأعراض الشائعة لهذه الحالة ما يلي:

الألم في الجزء الخارجي من الكوع

الرقة والتهاب في الجزء الخارجي من الكوع

ألم على الحركة وخاصة أثناء رفع الأشياء

آلام الرسغ بينما يمسك الأشياء

ألم يشع نزولا إلى الساعدين

صلابة الكوع في الصباح

صعوبة في بسط كامل الساعد

ضعف في المعصم

وعادة ما تحدث أعراض مرفق التنس بسبب الدموع دقيقة في أجزاء من الأوتار وأغطية العضلات. مرة واحدة شفاء الإصابات الأولية، تحدث هذه الدموع مرة أخرى وتسبب نزيف جنبا إلى جنب مع تشكيل الأنسجة ودائع الكالسيوم الخام والمحبب في الأنسجة المحيطة بها. الإصابات تسرب من بروتين يسمى الكولاجين، مما يؤدي إلى التهاب. هذا يقطع تدفق الدم ويقرص العصب الكعبري الذي يتحكم في عضلات اليد والذراع. هذا يؤدي إلى الأعراض المذكورة أعلاه من مرفق التنس.

أسباب تنس الكوع

واحد من الأسباب الرئيسية لمرفق التنس هو سلالة المتكررة او الافراط في الجزء الخارجي من الكوع. هذا هو عادة نتيجة التمديد الوراء متكررة من الرسغ ضد المقاومة. أنشطة مثل الاسكواش والتنس أو كرة الريشة عادة ما يسبب هذا النوع من تمديد المعصم ولكن الأنشطة اليومية ويمكن أيضا أن يكون سببا. بعض من أكثر الأسباب الشائعة لمرفق التنس تشمل:

تقنية ضربة خلفية سيئة في حين لعب الرياضة مضرب مثل للتنس

مضرب صغيرة أو عدم كفاية قبضة

اللعب مع مضرب أن لديها سلاسل ضيقة جدا

ممارسة الرياضة مضرب مع الكرات الثقيلة والرطبة

وظائف مانويل التي تنطوي على استخدام واسع النطاق من الكوع مثل الكتابة والرسم، والسباكة، والنجارة والبستنة.

بداية مرفق التنس إما المفاجئ أو في وقت متأخر في معظم الحالات. مجهود مفاجئ مثل في وقت متأخر من ضربة خلفية في التنس يمكن أن يسبب مرفق التنس. في هذا العمل، والباسطة المعصم الحصول على المتوترة تسبب الدموع المجهرية في الأوتار. من ناحية أخرى، يحدث المتأخر في غضون 24-72 ساعة بعد تمديد المعصم متوترة.

وسائل الانتصاف للتنس الكوع

يمكن العلاجات المحافظة وغير الجراحية علاج مرفق التنس في ما يقرب من 90 حالات٪. الباقي هو أفضل علاج لهذه الحالة جنبا إلى جنب مع خيارات العلاج التقليدية الأخرى. واحدة من أفضل العلاجات المنزلية لمرفق التنس هو وضع الثلج على الكوع المتضررين 6 مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة على الأقل. ومع ذلك، لم يطبق الجليد مباشرة بل التفاف عليه في قطعة قماش أو منشفة رقيقة. ومن المفيد أيضا استخدام حزام داعم للحد من الضغط على الأوتار المتضررة. كعلاج لمرفق التنس، يوصي الأطباء عموما العقاقير المضادة للالتهابات أو حقن الستيرويد لتخفيف الألم. العلاج الطبيعي هو أيضا مفيدة في الحد من الالتهابات والألم الناجم عن مرفق التنس. بخلاف dugs التقليدية والأدوية، وهناك أيضا عدد من العلاجات الطبيعية لعلاج مرفق التنس في المنزل. بعض من هذه العلاجات المنزلية البسيطة هي كما يلي:

النفط آذريون تدليك في الكوع المتضررين يساعد في توفير الإغاثة الألم الفعالة لأولئك الذين يعانون من مرفق التنس. تدليك الكوع مرتين في اليوم هو علاج منزل جيدة لمرفق التنس.

وبالمثل، يمكنك أيضا استخدام زيت الأفوكادو لتدليك الكوع المتضررين للتخفيف من الالتهاب والألم.

الكمادات الساخنة والباردة البديلة هي طريقة رائعة لتخفيف الألم والتورم الناجم عن مرفق التنس.

واحد من العلاجات المنزلية الأكثر فعالية لمرفق التنس هو حزمة البطاطا. البطاطا المخبوزة ملفوفة في قطعة قماش وتطبيقها على الكوع المؤلم هي طريقة رائعة لتقليل التورم والألم.

تطبيق كمد الزنجبيل هو آخر العلاج منزل جيدة لمرفق التنس. يمكنك أيضا شرب شاي الزنجبيل 3 مرات في اليوم في حين يعاني من هذه الحالة. الزنجبيل له خصائص قوية مضادة للالتهابات التي تعود بالفائدة في التخفيف من أعراض مرفق التنس.

واحد من العلاجات المنزلية العشبية المفيدة لمرفق التنس أبيض لحاء الصفصاف. أنه يحتوي على ساليسن، الذي يعد مصدرا قويا لمسكنات الألم، ويمكن علاج أمراض مثل مرفق التنس، ومتلازمة النفق الرسغي، الروماتيزم والتهاب المفاصل بشكل فعال.

النظام الغذائي للتنس الكوع

بالإضافة إلى العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه، هناك عدد من المكونات الطبيعية التي يمكن أن تدرج في النظام الغذائي اليومي، للحصول على إعفاء من أعراض مرفق التنس. الحق في الغذاء لا يساعد فقط في تخفيف أعراض تنس الكوع ولكن أيضا للتعجيل في عملية الشفاء.

لعلاج مرفق التنس فعالة في المنزل، يمكنك تضمين الكرفس في نظامك الغذائي اليومي. عصير الكرفس والكرفس الطازج مقتطفات على حد سواء علاجات جيدة لمرفق التنس. تستهلك ماء دافئ مع 8-10 قطرات من خلاصة الكرفس هو وسيلة انتصاف فعالة للحد من الألم والالتهابات الناجمة عن مرفق التنس.

وبالمثل، والأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نفس القدر من الفعالية في توفير لتخفيف الآلام. الأسماك مثل سمك الماكريل والسلمون مصادر غنية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وبالتالي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي اليومي في حين يعاني من هذه الحالة. بذور الكتان هي علاج جيد آخر لمرفق التنس.

الأطعمة مثل السبانخ، والقرنبيط، والملفوف، الحبوب الكاملة والمكسرات والعنب والشاي الأخضر ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي اليومي.

الأناناس تؤكل كليا أو عصير الأناناس الطازج مفيد أيضا لعلاج مرفق التنس. الأناناس غنية بفيتامين C الذي يساعد في بناء الكولاجين. كما أنها غنية في بروميلين، الذي يحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من الألم والتورم الناجم عن مرفق التنس.

الأطعمة مثل الحليب والجبن والبيض هي مصادر غنية بالمعادن والفيتامينات التي يجب أن تكون جزءا من نظامك الغذائي اليومي في حين يعاني من مرفق التنس. ويمكن لهذه المواد الغذائية تساعد في انتعاش الأوتار الملتهبة وأغطية العضلات.

منخفض الدهون البروتين الغذائية مثل الدجاج يساعد في مواد البناء وتر الجديدة بذلك على نحو فعال علاج مشاكل مثل مرفق التنس.

يحتوي الشعير أيضا خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تخفف من أعراض مؤلمة مرفق التنس.

اقتراح للتنس الكوع

من أجل الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية في حين يعاني من مرفق التنس، فمن المهم أن ممارسة الرياضة بانتظام وإعادة تأهيل الأجزاء المصابة من الجسم. ومع ذلك، تجنب الإفراط في استخدام الكوع والنظر في التمارين الهوائية مثل المشي والجري أو الركض التي هي جيدة لاستعادة لياقته بشكل عام. يمكن أن التدريبات التي تمتد لطيف يساعد في إعادة تأهيل مفاصل الكوع المتضررة وبعض التمارين جيدة لمرفق التنس تشمل ملحقات المعصم لطيف، تنثني والتناوب. يمكنك أيضا القيام تجعيد الشعر المعصم مع مساعدة من الدمبل الخفيفة تليها ملحقات الكوع الخفيفة. تمارين متساوي القياس مثل الضغط على الكرة، وأيضا علاج جيد لمرفق التنس. مرة واحدة في الألم والالتهاب تهدأ، يمكنك مواصلة القيام تمتد المناورات وتعزيز أنشطة لعلاج هذه الحالة. ومن المهم أيضا أن استخدام التقنيات الصحيحة في حين لعب الرياضة لمنع تكرار مرفق التنس. العلاجات البديلة مثل اليوغا هي أيضا مفيدة لعلاج مرفق التنس. تمارين اليوغا مثل Pawanmuktasana، Trikonasana، Sarvangasana، Vajrasana ونادي Shodhana براناياما كلها مفيدة في منع وعلاج مرفق التنس.